Fizjologia wysiłku

“Aby wykonać jakikolwiek ruch nasze mięśnie potrzebują energii. A skąd pobierają tą energię? Jakie procesy muszą zachodzić oraz jak należy trenować, aby osiągnąć najlepszy efekt? A także o tym, jak trening wpływa na nasz organizm i jakie zmiany w nim powoduje.”

Do produkcji energii człowiek wykorzystuje substraty energetyczne znajdujące się w pożywieniu. Energia ta zostaje od razu zużyta lub zmagazynowana w postaci białek, węglowodanów i tłuszczów. Przy mało aktywnym trybie życia i dużej ilości dostarczanych pokarmów pokaźna część energii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej, co uwidacznia się w postaci nadwagi lub otyłości.

“To ile energii z pożywienia zostanie zużyte przez organizm zależy od rodzaju wysiłku:”

*1. Podczas wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności* energia jest czerpana głównie z procesów beztlenowych. Przemiany beztlenowe są efektywne jednak ich działanie jest krótkotrwale. Energia produkowana w procesach beztlenowych starcza na zaledwie kilkadziesiąt sekund. Procesy te maja ogromne znaczenie w sportach bardzo intensywnych lecz krótkotrwałych, np. biegi krótkodystansowe, pływanie na 100- 200m.

*2. Podczas wysiłków długotrwałych o mniejszej intensywności* energia jest wytwarzana na drodze przemian tlenowych. Jest to korzystniejszy sposób, gdyż zasoby energii nie kończą się, tak jak w procesach beztlenowych. Energia uwalniania jest tutaj głównie z tłuszczów, co powoduje przy dłuższej pracy do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Przemiany tlenowe są wykorzystywane w ćwiczeniach tzw. aerobach, np. aerobik, step, jazda na rowerze, jogging.

*3. Podczas wysiłków długotrwałych i o dużej intensywności* energia jest wytwarzana zarówno w procesach tlenowych, jak i beztlenowych.

“Planując trening zgodnie z fizjologią wysiłku należy pamiętać o kilku zasadach:”

 1. Waga i ilość tkanki tłuszczowej może być zmniejszona tylko, gdy wysiłek jest długotrwały, tj. powyżej 30 min i gdy jest stosowany systematycznie (optymalnie 3 razy w tygodniu).
  2. Przerwy między treningami są niezwykle ważnym elementem. Zapobiegają one stanom przetrenowania i powstawania kontuzji. Można wtedy zastosować zabiegi odnowy biologicznej, np. sauna, masaż, ciepła kąpiel.
3. Zaleca się, aby zwiększać wysiłek fizyczny wraz z osiąganiem większego wytrenowania tj. wydłużać czas i intensywność treningu.

*Systematyczny wysiłek fizyczny wywołuje wiele zmian w organizmie, m.in.*
• obniża ciśnienie krwi
• poprawia wydolność serca
• poprawia proces oddychania
• oczyszcza krew z toksyn
• reguluje poziom cukru we krwi
• zapobiega osteoporozie, wzmacnia kości
• przyspiesza metabolizm.

Warunkiem osiągnięcia wyżej wymienionych efektów treningu jest odpowiedni dobór ćwiczeń, ich czasu trwania a także częstości wykonywania. Wykonanie wysiłków zgodnie z fizjologią organizmu pozwala się cieszyć jego dobroczynnym działaniem oraz szybciej zaobserwować efekty. Mam nadzieję, że tym razem was zachęciłam do wykonywania aktywności fizycznej! ;p


                                                           JA JUŻ WYBRAŁAM A TY?